30/11/2011
E mais, nesse post estou trazendo para vocês dicas importantissimas de alimentação que vi também no site das meninas, vale dar uma conferida. E falo isso porque, Eu (Akira) faço uma dieta quase que parecida com a que foi indicada no site das meninas e os resultados são bons, emagreci e ganhei massa muscular ao mesmo tempo. E com certeza tem muita gente aqui que treina parkour e visita nosso site que não come direito.
Este Encontro galera é aberto tanto para homens quanto para mulheres. Em São Paulo os caras eram obrigados a se vestirem como mulheres no começo, mas hoje em dia já não é mais assim ...rs. Então não importa se você é homem ou mulher, compareça para treinar e prestigiem um Evento que está se tornando cada vez mais conhecido a cada ano.3º Encontro de Parkour Feminino
- Data: o evento vai acontecer nos dias 21 e 22 de Janeiro de 2012.
- Onde: Cidade Maravilhosa (Rio de Janeiro).
- Locais do Evento: o primeiro dia será na Zona Oeste do Rio em uma praça conhecida como Mirataia. Para as atividades do segundo dia, o local escolhido foi o Aterro do Flamengo, na Zona Sul da cidade, onde todas (os) que participarem do encontro poderão treinar com vista para diversos pontos turísticos da Cidade Maravilhosa.
Mirataia:
http://picosdetreinodoriodejaneiro.blogspot.com/2011/03/mirataia-jacarepagua.html
Pista de skate do Aterro do Flamengo:
http://picosdetreinodoriodejaneiro.blogspot.com/2011/04/pista-de-skate-aterro-do-flamengo.html
Parque das crianças (Le Parkinho 1):
http://picosdetreinodoriodejaneiro.blogspot.com/2011/04/parque-das-criancas-le-parkinho-1.html
Praça Canoinhas (Le Parkinho 2):
http://picosdetreinodoriodejaneiro.blogspot.com/2011/04/praca-canoinhas-le-parkinho-2-aterro-do.html
Passagem Subterranea de Botafogo. (Só iremos até este lugar se der tempo):
http://picosdetreinodoriodejaneiro.blogspot.com/2011/03/passagem-subterranea-botafogo.html
Inscreva-se para Participar do Evento !
Bem, precisamos ter uma ideia de quem e quantas são as interessadas em vir ao Rio para participar do encontro. Então, mesmo as traceuses que não têm certeza ainda, pedimos para que se inscrevam.
Como se inscrever?
Você deve mandar um e-mail para parkour.feminino@gmail.com, e colocar no assunto:
Inscrição - 3° Encontro Pk Fem.
Atenção: Esse e-mail não é o do blog Parkour Feminino Brasil. Este e-mail foi criado no ano especialmente para receber as inscrições do encontro Pk Fem.
E mais o quê?
No corpo do e-mail coloque os seguintes dados:
- Nome completo (e apelido, se tiver);
- Idade no primeiro dia do encontro;
- Cidade/Estado;
- Cidade/Estado;
- Como virá ao encontro;
- Onde pretende ficar;
- Se tem algum problema que possa impedi-la de vir ao encontro (Essa informação não será divulgada, só as organizadoras do encontro terão acesso a mesma).
Importante: enviando o e-mail com esses dados, vocês nos ajudarão na organização, como a busca de hospedagem, etc.
Para saber mais detalhes fique de olho no site das garotas! http://feminino.parkour.com.br/
Para saber mais detalhes fique de olho no site das garotas! http://feminino.parkour.com.br/
Ajude uma Traceuse a comparecer no Encontro Feminino
E agora um recado importante, se você está se sentindo generoso (a), ou se você tem uma Casa no Rio de Janeiro onde você possa receber como visita uma traceuse (ou várias), ajude as meninas participando da Campanha: Ajude uma Traceuse a vir no Encontro Feminino. Muitas praticantes de Parkour nào tem condições financeiras de viajar até o Rio de Janeiro, e as que tem essas condições muitas vezes ficam sem ter onde ficar.
Então se você pode ajudar alguma delas Clique Aqui e saiba mais sobre esta Campanha! :)
Orientação Nutricional para Atletas
"Faz algum tempo que estou pendente em escrever algo para o blog. Então depois de um treino físico envolvendo algumas discussões em relação à alimentação, resolvi escrever um pouco sobre alimentação saudável. Como essa é a primeira vez que estou escrevendo sobre isso, vou começar dando algumas orientações gerais para os traceur e traceuses.
Primeiramente, se você quer evoluir, deve começar mantendo uma alimentação e hidratação adequada durante o treinamento, essas são as chaves para o sucesso. Uma dieta adequada auxilia o desempenho. Entretanto o que seria uma alimentação adequada?
Para concluir é importante colocar algumas considerações frente ao uso de completementos alimentares ou suplementos, no qual é necessário um levantamento de suas necessidades para ocorrer o consumo. O uso de suplementos sem orientação pode trazer grandes prejuizos à saúde, além de gerar desperdicio de recursos, uma vez que nem sempre estes produtos têm realmente o valor a eles atribuídos. Como orientação final, é indicado que os atletas procurem um nutricionista que lhes dê orientação específica antes de fazerem qualquer modificação em sua alimentação normal, pois cada indivíduo possui uma necessidade específica para o consumo dos suplementos".
Primeiramente, se você quer evoluir, deve começar mantendo uma alimentação e hidratação adequada durante o treinamento, essas são as chaves para o sucesso. Uma dieta adequada auxilia o desempenho. Entretanto o que seria uma alimentação adequada?
- Procure fazer de 5 a 6 refeições por dia (bem fracionadas e com volume reduzido);
- Escolha alimentos e preparações que forneçam uma maior quantidade de calorias e nutrientes e um menor volume, ou seja, alimentos altamente nutritivos;
- Aumente a ingestão de vitaminas e minerais por meio de frutas e vegetais. Você precisa ingerir pelo menos 3 frutas e 2 tipos de saladas diferentes por dia;
- Evite alimentos como refrigerantes, sucos de caixinha e doces, ricos em carboidratos constituídos com calorias vazias, ou seja, pobres em vitaminas, minerais e proteínas, dê preferência aos naturais;
- Procure sempre se manter hidratado (água, repositores hidrolíticos ou bebidas isotônicas), principalmente durante e após a atividade física;
- Consuma maior quantidade de fontes de carboidratos (massas, cereais, pães, etc), dando preferência para aqueles que contenham pouca ou nenhuma gordura;
- Evite excesso de sal, pois o mesmo aumenta a necessidade de água pelo organismo, assim pode contribuir para elevação da pressão arterial em pessoas predispostas, prejudicando o atleta;
- Tenha uma alimentação sempre variada (colorida), pois assim você estará ingerindo os diferentes nutrientes necessários para o bom funcionamento do seu organismo.
- Ingerir leite ou similar(iogurte, coalhada, queijo branco) em uma porção de dois copos ao dia;
- Dê preferência a carnes magras (patinho, alcatra, maminha, coxão de dentro ou de fora), frangos (peito) e peixes (sem pele).
- não exceder no consumo de proteínas(carnes de qualquer tipo, leite e derivados, ovos e etc)
- Evite alimentos que contenham gordura vegetal hidrogenada. Elas são reconhecidas pelo nosso corpo como gordura saturada, que em excesso faz mal para a saúde, principalmente para o coração. Portanto evite alimentos com folhados, doces de confeitaria à base de cremes, sorvetes, bolachas recheadas,amanteigados e fritos.
- Alimentos grelhados, cozidos ou assados, no lugar dos fritos (batata-frita, carnes à milanesa, salgadinhos, bolinhos fritos, sonhos, etc). Evite também frituras e gorduras de origem animal como banha, manteiga, nata, carnes gordas, pele de aves.
- NUNCA treine em jejum.
- Prefira alimentos ricos em fibras como os integrais, pois são mais nutritivos e fornecem energia para o exercício de forma contínua, favorecendo o atleta. A energia é liberada mais lentamente, dando mais força e ânimo para a prática esportiva (ex: pão integral, arroz integral, cascas, talos e bagaços de frutas, vegetais, grãos com casca).
- Doces: consumir eventualmente (2-3 vezes por semana), em seguida das principais refeições, almoço e janta, pois são ricas em fibras que dificultarão a absorção da gordura.
Para concluir é importante colocar algumas considerações frente ao uso de completementos alimentares ou suplementos, no qual é necessário um levantamento de suas necessidades para ocorrer o consumo. O uso de suplementos sem orientação pode trazer grandes prejuizos à saúde, além de gerar desperdicio de recursos, uma vez que nem sempre estes produtos têm realmente o valor a eles atribuídos. Como orientação final, é indicado que os atletas procurem um nutricionista que lhes dê orientação específica antes de fazerem qualquer modificação em sua alimentação normal, pois cada indivíduo possui uma necessidade específica para o consumo dos suplementos".
Texto por Por Lany Alencar, de João Pessoa/PB
Sobre o autor
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Leonard Akira é o criador da primeira página sobre Parkour do Brasil, também é o primeiro instrutor de Parkour do país. Praticante de Parkour há mais de 07 anos. "Akira" como é conhecido criou o grupo Parkour Brazil e o curso de Parkour Lepartanos. Leia Mais sobre o autor.
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